Stresszkezelés: a legpraktikusabb technikák

A családi és baráti támogatás kulcsfontosságú a felépülés során, mivel a játékfüggők gyakran érzik magukat elszigetelve és félnek a társadalmi elutasítástól. Ezen kívül az érintettek gyakran titkolják a játékkal kapcsolatos szokásaikat, és szégyellik magukat a helyzetük miatt. A játékszenvedély is betegség, akár az alkohol- vagy a drogfüggőség, kezeléséhez pedig speciális terápia szükséges. A szerencsejáték-szervezők és -értékesítők kötelesek betartaniezt a szabályt .

• A stresszkezelés a modern korban alapvető fontosságú készség, mivel a mai rohanó társadalomban az embereknek számos felelősséggel és kihívással kell megbirkózniuk, ami megnehezítheti a mentális és fizikai jólét kezelését.
• Ne aggódj akkor sem, ha a fentiek alapján megállapítottad, hogy a jelenlegi stratégiáid rosszul működnek, egészségtelen módon reagálsz a stresszes helyzetekben vagy másként szeretnéd kezelni ezeket a szituációkat.
• A stresszes időszakokban érdemes figyelembe venni néhány fontos szempontot, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb stresszoldó játékokat.
• Az érintettek hajlamosak nagy összegeket költeni játékokra, ami adósságokhoz és anyagi instabilitáshoz vezethet.

Akármennyire is meglepő lehet számodra, a stressz kiiktatásának egyfajta módszere az, ha elhárítod a fizikai kényelmetlenségeket. Nem kell nagy dolgokra gondolnod, elég, ha egy kényelmetlen székben kell elvégezned a munkádat. Az, hogy a napod stresszes lesz-e vagy sem, nem feltétlenül a munkahelyeden dől el, sokkal inkább már a reggeli szokásaid is meghatározhatják. Éppen ezért kezd a napodat egy könnyed reggelivel, ami mellé nyugodtan elfogyasztasz egy csésze kávét vagy teát.

Ezeket a különböző típusú játékokat az egyéni igények és helyzetek függvényében érdemes választani a leghatékonyabb stresszoldás érdekében. Czuppon Zsuzsanna pszichológus segítségével jártuk körbe, hogy a játékok miért különösen fontosak a feszültség levezetésében, és miként nyújtanak biztonságos környezetet az érzelmek feldolgozásra. A felfázás – orvosi nevén hólyaghurut – sok nő életét megkeseríti, különösen a hidegebb hónapokban. Ha ezek a módszerek nem hoznak elegendő javulást, vagy úgy érezzük, hogy a stressz már fizikailag vagy lelkileg súlyos problémákat okoz, érdemes szakemberhez fordulni. Azonban fontos megérteni, hogy a játékfüggőség ennél sokkal tágabb fogalom. Napjainkban, a digitális eszközök elterjedésével és a videojátékok fejlődésével már messze nem csak a pénzről és a szerencsekerékről szól.

Kiderült, mi a stressz legjobb ellenszere – Észrevétlen hiba miatt lehetsz folyton feszült

Az egyik oka az, hogy tényleg túl sokat vállaltál, ami egyszerűen lehetetlen küldetés számodra. Azonban sokkal gyakoribb az, amikor nem tudod hatékonyan beosztani az idődet. Ez elősegíti például azt, hogy eleget aludj, ezáltal jobban tudj koncentrálni és teljesíteni, de az egészséges táplálkozásban is nagy szerepe van az önkontrollnak.

Szinte biztos, hogy egyébként is tisztában vagy vele, ha stresszesek a mindennapjaid, de van egy két intő jel, amire nem árt, ha odafigyelsz. Ilyen lehet például az, ha állandóan tépelődsz, és minden feladatod elvégzése előtt, illetve közben aggodalmaskodsz. Kopp Mária, néhai orvos és pszichológus máshogy fogalmazta meg a stressz definícióját. Ő úgy vélekedett, hogy a stressz azokat az újszerű helyzeteket jelenti, amelyek magatartási választ igényelnek. Erre példaként azt hozta fel, amikor egy sportoló nagyobbat akar ugrani, vagy egy gyerek bekerül az iskolába. Ennek eredményeként egyre nehezebb lehet teljesíteni a munkahelyeden, állandó feszültség és nyugtalanság kíséri a napjaidat és éjjeleidet egyaránt.

Ezek a tünetek személyenként eltérő intenzitással és kombinációban jelentkezhetnek; súlyosabb esetben akár mindegyik egyszerre. Bárhogyan is legyen, belátható, hogy a stresszkezelés valóban nem elhanyagolható és különös fontossággal bír az egészségünk szempontjából is. Elengedhetetlen tehát, hogy minél inkább lerövidítsük, sőt megszűntessük a fennálló stresszállapotot.

Az iskolai tanároknak képzésben kell részesülniük annak érdekében, hogy felismerjék a játékszenvedély jeleit diákjaikban. Bizonyos esetekben a stressz olyan, a mindennapokat teljes mértékben átszövő szorongásos zavarokhoz vezet, amivel már muszáj orvoshoz fordulnunk. Amikor stresszesek, feszültek vagyunk a légzésünk is felületesebbé válik. Ilyenkor a mélylégzésen alapuló légzési technikák segítségével stresszhormon szintünket, vérnyomásunkat és pulzusunkat mérsékelhetjük. Jó stresszkezelési technika, ha feszültség esetén 4-5 igazán mély és elnyújtott lélegzetet veszünk, miközben semmi másra nem figyelünk, csakis magára a lélegzetvételre.

A következő ábrán látni három különböző felmérés összefoglaló eredményét arról, hogy mit mondanak a munkavállalók a saját munkájukról, a munkahelyi stresszről. A szervezeted persze általában időben figyelmeztet arra, hogy nem jó úton haladsz, el kell kezdened a stresszkezelést. Jelentkezhet például fáradékonyság, szórakozottság, dekoncentráltság, étvágytalanság, alvászavar is. További intő jel lehet, ha nehezen döntesz dolgokról vagy akár teljesen döntésképtelen vagy. De a depresszió, az irracionális félelem valamitől, vagy akár a szenvedélybetegségekre való fokozott hajlam is utalhat arra, hogy te a tartós stressz áldozatává váltál. Azt mondja, hogy normál esetben a stressz alapvetően egy rövid ideig tartó állapot, ami ha nem sokszor fordul elő, akkor tulajdonképpen nem is okoz kárt benned.

A szerencsejátékosok sokszor magányosak, nincs hobbijuk, nem érdeklődnek különösebben semmi iránt. A játékfüggőség tünetei sokszor nem a játékosnak „tűnnek fel”, hanem a környezetének. Az olajok és zsírok évek óta a táplálkozási viták középpontjában állnak, nem véletlenül.

Időgazdálkodás és időbeosztás Relaxáció

• De a depresszió, az irracionális félelem valamitől, vagy akár a szenvedélybetegségekre való fokozott hajlam is utalhat arra, hogy te a tartós stressz áldozatává váltál.
• A stresszkezelés napjainkban már az egészségünk megőrzésének alapvető “velejárója”, hiszen a jó és rossz stresszorok – stresszt okozó ingerek – felismerése és kezelése nélkülözhetetlen a mindennapokban.
• Ha a szervezet kibillen ebből az egyensúlyból, akkor a test a különféle szabályozói rendszerei segítségével minél hamarabb és gyorsabban igyekszik nyugalmi állapotba kerülni.
• Ha úgy érzed, hogy Te vagy egy szeretted érintett lehet, ne habozz szakmai segítséget kérni.

Emellett pedig ki is tűzheted célul, hogy elkezded megoldani őket, így szépen lassan el is tűnnek az életedből. Ha a feladataid között olyat találsz, ami nem támogat téged a céljaid elérésében, akkor valójában nagy eséllyel nincs is szükség elvállalni azt. Viszont azokra a dolgokra, amik a célod felé visznek, próbálj több időt szentelni, mint eddig, és biztosan jobban fogod magad érezni már ettől is. Ha belegondolsz, sokkal jobban ki tudsz kapcsolódni egy madárcsicsergéstől hangos zöld környezetben, mint egy autópálya mellett. De nem csak ilyen értelemben, hanem közvetlen hatással is van rád a környezted.

A sikeres, kiegyensúlyozott élet megteremtésének egyik fontos eszköze a stresszkezelés. A stresszes helyzetek elkerülése, és kezelése is egy tanulható magatartás, ami, ha egyszer már a rendelkezésedre áll, maximum fejlesztésre szorul. Ha a környezeted rendetlen, ahol dolgozol, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel élsz át munkahelyi stresszt. Gondolj csak bele, hogy ha gyorsan meg kell találnod valamit a nagy rendetlenségbe, amire éppen szükséged van, szinte biztos, hogy teljesen frusztrált leszel attól, hogy nem a munkáddal, hanem a kereséssel töltöd az idődet.

Minden nap írd le három dolgot, amiért hálás vagy, és ismételd el pozitív megerősítéseidet. Ez segít a pozitív fókusz kialakításában, és csökkenti a stressz szintjét. Az eustressz, azaz hasznos stressz – ahogy említettem – nélkülözhetetlen az életben maradáshoz, de tudnod kell, hogy ez a fajta stressz is bármikor kaszinó átválthat distresszbe, azaz káros stresszbe, ezért erre is figyelned kell. Valószínűleg hallottál már arról, hogy minden élőlény megéli a stresszt, és még az egysejtűek is reagálnak a stresszorokra. Ha te is beszélsz a növényeidhez, akkor nagyon jól tudod, miről beszélek. Hasonlóan erős túlzásokba szeretnek esni a játékfejlesztők is, rendszeresen jelennek meg egyetemekkel közösen készített tanulmányok, melyek szerint a játékok csak és kizárólag készségfejlesztő hatásúak.

A stressz kiváltó oka – másnéven a stresszor – ugyanis valóban lehet jó vagy rossz, de a hatás amit kivált lehet nagyon hasonló vagy ugyanaz. Valójában mindannyian űzünk stresszkezelést valamilyen formában, de sokszor automatikusan, így nem is feltétlen vagyunk tudatában. Amikor feszült helyzetben egy dohányos rágyújt, amikor egy hosszú nap után futni megyünk, vagy felhívjuk egy barátunkat „panaszkodni”, akkor tulajdonképpen mindannyian stresszkezelést végzünk. Ha arra kérjük a gyermeket, hogy hagyja abba a játékot, kínáljunk fel neki egy alternatív elfoglaltságot, ami kimozdíthatja a gép elől. Lehetőleg adjuk meg neki azt a lehetőséget, hogy befejezze a játékot, az adott kört, és elköszönjön a csapattársaitól.

Fogadd el a stresszt!

A mindfulness meditációs gyakorlatokkal felismerhetjük, hogy a gondolatok és az érzések folyamatosan változnak. Segíthet tudatosan a jelenre koncentrálni és előre látni a változásokra adott reakciókat. Paul Gilbert, pszichológus és az együttérzés-központú terápia (CFT) megalkotója szerint az önkritika sokszor a legelső reakció, amikor a dolgok rosszul mennek, és ilyenkor a szervezet leggyorsabban és legkönnyebben beindítható ún.

A játékfüggők gyakran elszigetelődnek a valódi társas kapcsolatoktól, és csak az online közösségekben keresnek visszaigazolást. Című cikkben részletesen bemutatják, hogy mennyibe kerül a spirál és milyen lehetőségek állnak rendelkezésre a fogamzásgátlás terén. A Játékszenvedély prevenciója című cikk olvasói számára ez a tartalom hasznos lehet, hiszen fontos az egészségügyi kérdésekben való tájékozottság és a megfelelő döntések meghozatala. Ezekben a csoportokban az érintettek megoszthatják tapasztalataikat másokkal, akik hasonló problémákkal küzdenek.

A szabadidős tevékenységek ösztönzése szintén fontos prevenciós eszköz lehet. A sport, művészetek vagy más kreatív tevékenységek segíthetnek lekötni a fiatalokat, csökkentve ezzel a játék iránti vonzalmat. A kórfolyamatok gyógyításában fontos szerepet kap a mentálhigiénés segítség, a pszichoedukáció, valamint a szocioterápia. Fokozott odafigyelést igényel a kezelést vállaló beteg, ha a szenvedélye a napi tevékenységének, családi, társas és munkahelyi tevékenységének rovására megy. A számítógépes játékokat folytatóknál fontos, hogy valaki korlátozza a játékra szánt időt, határt szabjon annak, hogy mennyire forgatja fel az életét a tevékenység. A játékfüggőség több okkal is magyarázható, multifaktoriális jelenségről van tehát szó.

Ezért fontos itt is az önmérséklet, az, hogy ha valaki játszik, betartson bizonyos – önmaga által megszabott határokat. Ahhoz, hogy a megfelelő stresszoldó technikákat és módszereket kiválaszthassuk és begyakorolhassuk, javasolt lehet pszichológus segítségét is kérni. Relaxáció segítségével szintén enyhíthetjük a stressz okozta fiziológiai tüneteket ami végső soron a stressz enyhüléséhez vezethet.

A játékfüggőség komoly mentális probléma, amelynek kezelése szakember, elsősorban pszichológus segítségét igényli. A pszichológusok feladata nem csupán a függőség felismerése, hanem annak kezelése és a megelőzés elősegítése is. A megfelelő terápiás módszerekkel a játékfüggőség leküzdhető, és a páciens visszanyerheti az életében az egyensúlyt. A játékfüggőség megelőzése érdekében fontos, hogy már fiatal korban tudatosítsuk a problémát. Az iskolákban és közösségi programok keretében érdemes beszélni a játékszenvedély veszélyeiről, valamint arról, hogyan lehet egészséges módon szórakozni.

Meditáció alatt gyakran alkalmazzák a légzésfigyelést, vagy lassú, tudatos testmozgást, például jóga vagy tai chi formájában. Ezek nemcsak elmében hatnak, hanem fiziológiai jelekben is mérhető csökkenést hoznak a stresszhormonokban, szívritmusban és vérnyomásban. A pszichológusok gyakran kérdőíveket és interjúkat használnak a pontos diagnózis felállításához. Neurológiai és biológiai tényezőkA videojátékok aktiválják az agy jutalmazási rendszerét, amely a dopamin nevű neurotranszmitter felszabadításához vezet. Ez az anyag felelős az örömérzetért, amely miatt az egyén újra és újra visszatér a játékhoz.

Az őszi-tél időszakban különösen érdemes odafigyelni a megfelelő vitaminbevitelre, hogy támogassuk immunrendszerünket a járványszezonban. Fontos ugyanakkor, hogy a stresszkezelés ne csak egy-egy időnkénti levezető tevékenység legyen, hanem egyfajta életmód, amelyet beépítünk a mindennapjainkba. Azzal, hogy verbálisan is kifejezed az érzéseidet a helyzettel kapcsolatban másoknak és megosztod velük, hogy mit érzel, az agy kikapcsolja a stresszreakciót, és elkezded jobban érezni magadat.

Ebbe a csoportba tartozik például a szerelem átélése is, amit mégis sokan úgy jellemeznek,  hogy “görcsbe rándul a gyomruk”, illetve “hevesebben ver a szívük”. Aggodalom átéléséből is származhat előnyünk, ha az ebből fakadó óvatosság miatt elkerüljük a veszélyes helyzeteket. Stressztűrő képességünk erősítése, komfortzónánk fokozatos bővítése olyan tapasztalatokhoz vezet és olyan szituációkra készít fel, ami a megküzdési stratégiáinkat bővíti, erősíti. Ha felkészültek vagyunk a stresszhelyzetekre, nagyobb eséllyel kerüljük el a krónikus stressz okozta súlyosabb problémákat.

Azonban az sem mindegy, hogy mi hogyan állunk a stresszhez és milyen utat választunk annak feldolgozására, kezelésére. Míg azonban a majmoknak még elegendő az egymás kurkászása a stresszoldáshoz, nekünk már több mindenre szükségünk van a stresszkezeléshez. Ebbe a kissé nehezen megfogható kategóriába tartozik minden olyan dolog, ami jó érzéssel tölt el. Ez van, akinél egy jó könyvet, habos fürdőt vagy valami társasági eseményt jelent, míg másoknál meglepő módon a takarítást. Ahhoz, hogy a pszichológus el tudja dönteni, hogy a gyereknél milyen súlyos a helyzet, általában az APA (American Psychiatric Association) kritériumrendszerét használja. A jelenség mögött megbúvú idegrendszeri folyamatokról Szegleti Gabriella, a Bethesda Gyermekkórház neuropszichológusa beszélt nekünk.